“Dormir é o vosso superpoder” é assim que começa a TED Talk de Matthew Walker, neurocientista, professor na Universidade de Berkeley e diretor do Laboratório de Sono e Neuroimagiologia na mesma universidade. E não é um título despropositado! O sono é crucial para a nossa sobrevivência e os benefícios que uma boa noite de sono regular tem na nossa vida são inúmeros.

Durante a noite, o nosso organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo: o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Além disso, um sono de qualidade prolonga a nossa esperança média de vida em cerca de 10 anos, diminui drasticamente a probabilidade de desenvolver doenças crónicas, ajuda na perda de peso e melhora a saúde mental e capacidade de aprendizagem.

Neste artigo, contamos-lhe todos os benefícios (ou pelo menos os mais importantes) de dormir uma boa de sono:

1) Reduz os níveis de stress e mantém o coração saudável

Shalini Paruthi, doutora especialista em problemas relacionados com o sono, diz que “noites mal dormidas estão associadas a doenças no coração, como a pressão alta ou até mesmo ataques cardíacos”. Isto deve-se a, enquanto nós dormimos, o nosso organismo diminui a produção de certas hormonas relacionadas com o stress – como o cortisol e adrenalina. Ao não descansar o suficiente, o seu coração vai trabalhar mais do que devia para responder aos níveis altos destas hormonas, acabando por se desgastar,

2) Melhora o humor

Muito associado com o primeiro ponto, um sono de qualidade regular melhora bastante o nosso estado de humor.

A privação de sono diminui (pode até mesmo inibir em casos de insónias graves) a produção de serotonina, a hormona responsável pela sensação de prazer, calma e relaxamento. Noites irregulares de sono podem ser causadas por diversos fatores: postura incorreta, utilização de uma almofada não indicada, ansiedade,  stress ou até depressão. Quando não dormimos bem, o corpo entra em estado de alerta e começa a apresentar imediatamente sinais de cansaço. Esse desgaste afeta o humor, causa irritação e falta de paciência.

3) Fortalece a memória

É durante o sono que o nosso corpo realiza a síntese de proteínas responsáveis pelas conexões neurais que ajudam a fortalecer e melhorar a memória. Enquanto nós dormimos, o cérebro está ativo e é nessa altura do dia que as informações são processadas para ficarem retidas. Por isso, quando dormimos mal, impedimos que os novos conhecimentos não fiquem corretamente armazenados, prejudicando assim a nossa memória.

A fadiga afeta diretamente não só a memória, mas também o foco e a atenção durante o dia.

4) Pele mais bonita

Já ouviu a expressão “sono de beleza”? Investigadores britânicos da Universidade de Manchester estudaram os benefícios de dormir uma boa noite e de como ajuda a recuperar as fibras de colagénio. O colagénio é uma proteína que garante a elasticidade e força da pele, sendo que quando existe em abundância contraria os efeitos de envelhecimento (rugas ou flacidez dos tecidos).

E não é preciso ser cientista para sentir “na pele” os efeitos de uma noite mal dormida – as olheiras, a secura e as linhas marcadas. Outro aspeto em que um sono de qualidade contribuiu para uma pele mais saudável é que a renovação celular acontece mais rapidamente (cerca de 8 vezes) durante a noite, garantindo uma pele mais hidratada e com aspecto mais rejuvenescido de manhã.

5) Previne a obesidade

Dormir pouco e mal desregula o metabolismo. Enquanto descansamos, o nosso organismo foca-se em produzir uma quantidade grande de hormonas importantes para a nossa saúde. Uma delas é a leptina, a hormona que controla a sensação de saciedade, que não sendo produzida na em quantidade suficiente, leva ao aumento da ingestão de alimentos. Durante o dia vai ter mais vontade de comer e menos energia por falta de sono, ou seja, menos gasto e mais ingestão.

6) Fortalece o sistema imunitário

O sono e a imunidade do nosso organismo estão interligados e são recíprocos. O que quer isto dizer? Uma noite de sono bem dormida fortalece o nosso sistema imunitário e, por outro lado,  ter boas defesas contribui para uma rotina de sono mais saudável

É enquanto dormimos que o nosso corpo realiza ajustes hormonais essenciais para o bom funcionamento das nossas defesas naturais. Logo, dormir bem é um fator crucial para ter uma saúde de ferro!